Träningsjournal vecka 21, 2013

maj 30, 2013

På grund av förkylning blev det inte mycket träning denna vecka. När halsen gör ont bör man vila istället. Jag smygtränade dock hemma på tisdagen med lite chins och liknande, blev ett väldigt kort pass.  Det blev ett pass på gymmet på torsdagen då det kändes lite bättre. Orken var såklart som bortblåst ändå, men jag kände att det var värt att få känna på vikterna. Resten av veckan försökte jag istället ta det lugnt.

Veckoschema v.21

Tisdag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc.  (lättare och fler repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (lättare och fler repetitioner)

Torsdag (basövningar), 35 min, kroppsvikt 68,8 kg

Knäböj

5 x 50 kg | 5 x 80 kg | 8 x 95 kg | 8 x 110 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 60 kg | 2 x 70 kg | 6 x 80 kg | 6 x 75 kg | 8 x 70 kg

Marklyft
8 x 50 kg | 8 x 80 kg | 8 x 100 kg

Frivänd och press
7 x 42,5 kg

Benspark
12 x 70 kg


Ingen Humira under förkylning

maj 29, 2013

Jag skulle tagit Humira igår, men jag är fortfarande förkyld och då får jag inte ta den. Det känns såklart irriterande, men det är inte så mycket att göra åt saken. Jag klarar mig säkert bra ändå och förhoppningsvis kan jag ta injektionen om 2 veckor. Förra sommaren blev uppehållet över 2 månader, det får inte hända i år.


Träningsjournal vecka 20, 2013

maj 28, 2013

Detta journal-inlägg kommer något sent, orsaken är bara att jag varit lat. Denna vecka har gått rätt bra förutom fredagens pass med basövningar, det var riktigt dåligt och jag hade inte alls energin och kraften. Däremot har passen där jag tränar med kroppsvikt gått väldigt bra, ökningar i det mesta. Vi får se om jag lyckas med åtminstone 1 Muscle Up innan hösten.

Jag hoppas att energin återvänder så att jag inte tappar för mycket i knäböj, bänkpress och marklyft. Hur som helst kommer styrkan avta eftersom jag tappar vikt, men någon måtta får det vara.

Veckoschema v.20

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (lättare och fler repetitioner)
Onsdag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler    repetitioner)
Fredag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (tyngre och färre    repetitioner)
Lördag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)


Lördag (Chins, Dips, Mage, etc.), 50 min, kroppsvikt 69,0 kg


Chins

6 x kv | 6 x 11.25 kg | 6 x 11.25 kg | 6 x 11.25 kg | 5 x 11.25 kg

Baksida axlar i maskin
7 x 35 kg | 7 x 40 kg | 5 x 45 kg | 7 x 40 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 20 kg | 7 x 25 kg | 6 x 30 kg

Pull-ups
6 x 12,5 kg | 6 x 12,5 kg | 5 x 12,5 kg

Hammarcurls (sittande)
6 x 15 kg | 5 x 15 kg

Kabelcrunches
6 x 40 kg | 8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Hantelshrugs
8 x 40 kg | 8 x 37,5 kg | 8 x 35 kg


Tillbaka till vardagen

maj 27, 2013

Jag är hemma efter en skön helg i sommarstugan. Vädret har varit fint och jag har haft en bra mix mellan att slappa och fixa med saker. Snuvan har dock blivit värre och jag blir snabbt täppt i näsan utan nässpray, inte roligt alls.

Träningen är det jag saknar mest nu när jag är förkyld. Det blev bara en dag på gymmet förra veckan, idag var jag tvungen att ta ett kort träningspass bara för att känna att jag gjort något. Det är såklart bäst att vila i sådana lägen, men jag kunde inte låta bli.

Vill man äta gott får magen lida pin.

Vill man äta gott får magen lida pin.


Snuvan och jag i sommarstugan

maj 24, 2013

Det började med halsont, men nu har också snuvan gjort sig hemmastad. Det verkar som detta blir ännu en seg och utdragen förkylning, men det ska inte få sätta käppar i hjulet för mina helgplaner.

Jag är nu i sommarstugan, livets lilla oas. Jag har precis fått ordning på allt viktigt här i stugan, nu kan jag ägna helgen åt att koppla av. Jag sitter med en nybrygd kopp kaffe och skriver detta inlägg, det kommer säkert ta halva kvällen att bara ladda upp det då en internetförbindelse knappt existerar i denna urskog. Just detta att få koppla bort sig från omvärlden och alla bekvämligheter gör det lättare att slappna av. Det är klart att jag tycker det är mysigt att se en film på kvällen, men resurserna är begränsade. Att istället få sitta och läsa ute i solen eller inne vid elden, med total tystnad förutom fågelkvitter, bättre avkoppling får man inte.

Jag har en del småprojekt som jag tänkt pyssla med som omväxling, bland annat bygga på mitt semestergym, jag tänkte sätta upp stänger för chins, pull-ups och dips bland annat. Någon träning lär det då inte bli denna helg, får vänta på att bli frisk först. Istället ska jag försöka ta det lugnt, laga och äta god mat, läsa böcker, spela gameboy, vara ute i solen, fiska, ta en cykeltur i området, osv. Fortsätter bara vädret såhär så kommer det att bli toppen.


Tröstäter glass

maj 21, 2013

Rubriken gör det inte speciellt svårt att gissa vad detta inlägg handlar om. Jag känner mig nere och vräker i mig glass som tröst, glassen lenar i alla fall min hals som gör ont. Dock sabbar jag min kosthållning som jag sköt så fint ända tills nu, men jag orkar inte bry mig i denna stund. Jag har glömt hur gott glass egentligen är, jag faller som i trans efter varje tugga och önskar bara mer och mer.

Glass ska slängas

Nu sätter jag stopp för glassätandet!


Trött och sjuk av fest

maj 20, 2013

Festen i lördags var rolig, men som vanligt tycker jag dagen (veckan) efter är hemskt jobbig. Även om jag skötte mig rätt bra så räcker det inte till, alkohol och hålligång långt in på natten bränner verkligen energin ur mig. Jag behöver som vanligt många dagar för att återhämta mig. Idag känner jag tyvärr att halsen gör ont som tusan, förkylningen är ett faktum. Jag är då också tvungen att stanna hemma från träningen och det gör mig verkligen deppad. Det är just detta jag är rädd för när jag är ute på fest, jag lyckas ofta ordna mig en förkylning. Jag ber till gudarna att den försvinner snabbt och inte stannar hela sommaren.


Dags för fest igen

maj 18, 2013

En gång om året brukar vi träffas från jobbet för fest, lek och mat. Efter lunch idag drar det igång och det kommer att pågå till efter midnatt. Just nu är det varmt och strålande sol, det verkar bli en riktigt fin dag. Det är lätt att det blir för mycket alkohol vid tillfällen som denna, men jag ska försöka att hålla det till rimliga nivåer, både för magens och morgondagens skull.

Att vara ute och festa är väldigt kul, men de tråkiga konsekvenserna överväger för min del. Jag väljer nu för tiden mina tillfällen bättre, och låter bli att dricka onödigt mycket. Såklart händer det att jag går över gränsen när det blir lite för roligt, men då får jag också känna på konsekvenserna. Imorgon lär jag veta vilken väg jag valt :)


Fortsatt bortglömd

maj 17, 2013

Under våren blev jag lovad att få träffa min läkare före sommaren och  följa upp hur det går med Humira och min långvariga förkylning. Nu är det nästan sommar och jag har ännu inte hört något. Jag ringde då upp och frågade vilket datum jag blivit inbokad, och såklart hade de inte någon tid bokad åt mig. Jag får som vanligt känna mig bortglömd och oväsentlig.


Träningsjournal vecka 19, 2013

maj 15, 2013

Jag var rejält trött förra veckan och jag sov väldigt mycket, vid torsdagen började tröttheten att släppa och jag blev piggare. Det började då kännas bättre under träning  och jag ökade både belastningen samtidigt som jag gick ner lite i kroppsvikt, det är precis så jag vill att det ska fortsätta. Knäet har också blivit bättre och jag tycker att knäböjen gick skapligt, det är dock där jag får kämpa för att hålla jämna steg med tidigare pass. Nu är det bara att köra på.

Veckoschema v.19

Tisdag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler    repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (tyngre och färre repetitioner)
Lördag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)


Torsdag (basövningar), 65 min, kroppsvikt  69,5 kg

Knäböj
 (bälte vid vikter från 120 kg och uppåt)
5 x 50 kg | 3 x 80 kg | 3 x 95 kg | 3 x 110 kg | 4 x 127,5 kg | 5 x 125 kg | 4 x 125 kg | 6 x 120 kg

Bänkpress (utan bälte)
5 x 50 kg | 2 x 65 kg | 2 x 75 kg | 5 x 85 kg | 5 x 82,5 kg | 5 x 80 kg | 5 x 80 kg

Marklyft (utan bälte)
5 x 50 kg | 5 x 80 kg | 5 x 95 kg | 5 x 110 kg | 3 x 120 kg

Militärpress (utan bälte)
5 x 52,5 kg | 5 x 50 kg


%d bloggare gillar detta: