Träningsjournal vecka 30, 2013

Fortsatt vilande i början av veckan på grund av antibiotikan, tränade dock på tisdagen för att bryta uppehållet, men det gick ganska tungt. Tränade sedan alla dagar runt helgen för att jag inte hade mycket annat för mig. Fredagen var jag helt slut och det gick ruskigt dåligt, lördag och söndag blev något bättre. Tråkigt att vara ur form igen, men bara att sikta framåt.

Veckoschema v.30

Tisdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Fredag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Lördag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)
Söndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)

Lördag (Chins, Dips, Mage, etc.), 50 min, kroppsvikt 66,5 kg

Chins
6 x kv | 6 x 7,5 | 7 x 15 | 4 x 15 | 5 x 12,5

Militärpress
5 x 20 kg | 5 x 35 kg | 5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 5 x 50 kg

Framåtböjd hantellyft åt sidan
8 x 5 kg | 8 x 7,5 kg

Framåtböjd stångrodd
8 x 50 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 25 kg | 4 x 32,5 kg

Pull-ups
7 x 17,5 kg | 4 x 17,5 kg

Preacher Curl
7 x 20 kg

Cable Crunches
8 x 35 kg | 8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Antibiotika avklarad

Jag slutade med antibiotika för ett par dagar sedan, så nu är det avklarat. Jag har haft små sår i näsan som nu försvunnit, men en del slem sitter fortfarande kvar i halsen. Jag har börjat om med Humira idag, det gjorde hemskt ont trots att jag bedövade med is och tog injektionen i benet. Det gör fortfarande ont flera timmar efteråt, hoppas det går över tills imorgon.

Efter sol kommer regn

Förra veckan bjöd på ett underbart väder, ungefär så bra det kan bli här i Sverige. Jag har badat alla dagar som jag vistats i sommarstugan, härligt svalkande i den böljande hettan.

Trots semester har vardagslivet återvänt.  Jag har kört igång styrketräningen igen, skönt att ha något att göra om dagarna. Vädret har också gjort en helvändning och solen är utbytt mot regn, men för mig är en svalkande period mest bara skönt, bara det inte blir allt för länge.

Ikväll har jag tvättat kläder och gjort storkok av kyckling och ris, precis som vilken vanlig dag som helst.

Fantastiskt väder

Dagen har knappt börjat och det är redan väldigt varmt. Just nu sitter jag på bryggan vid stugan och skriver detta inlägg. Vattnet ligger blank som en spegel och solen skiner på den molnfria himmelen. Det är helt tyst förutom fåglarnas kvitter och jag kan nästan känna hur kroppens batterier laddas. Jag har nyligen börjat min semester och jag njuter för fullt. Det är inte ofta vädret är så här perfekt, och det gäller att ta vara på de dagar som ges.

Idag ska jag variera mellan stranden och hängmattan under skuggande träd. Det blir till att läsa något trevligt och läska sig med kall dryck. Det ska med andra ord inte bli en allt för slitsam dag.

Träningsjournal vecka 29, 2013

Helgen har varit fruktansvärd, ångest över husköp, dålig sömn och mycket dålig i magen. Träningen kan jag ändå inte strunta i så det var bara att bita ihop. Det blev bara ett träningstillfälle denna vecka då jag samtidigt började med antibiotika. Måndagens pass var tungt och påfrestande, jag var redan slut innan jag börjat. Ändå pressade jag mig rätt bra, och tack vare min tankspridda hjärna lastade jag på fel vikter under marklyftet. Jag tyckte det gick tyngre under sista uppvärmningssetet då det helt plötsligt var 10 kg för mycket.

Veckoschema v.29

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft. (tyngre och färre repetitioner)

Måndag (basövningar), 50 min, kroppsvikt 66,5 kg

Knäböj (bälte vid vikter över 110 kg)
5 x 50 kg | 4 x 80 kg | 2 x 95 kg | 2 x 110 kg | 3 x 125 kg | 3 x 125 kg | 2 x 122,5 kg | 2 x 120 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 60 kg | 2 x 70 kg | 5 x 82,5 kg | 4 x 80 kg | 5 x 77,5 kg | 4x 75 kg

Marklyft
5 x 30 kg | 5 x 60 kg | 3 x 90 kg | 2 x 117,5 kg | 5 x 125 kg

Helg i stugan

Jag har varit i sommarstugan och kurerat mig helgen. Vädret har varit ganska dåligt och jag har mest sett film och myst framför brasan. Jag har kommit halvvägs med antibiotikan, och på fredag blir jag färdig. Jag börjar känna mig lite bättre, men än så länge är jag inte helt kry. Veckan kommer antagligen bli fortsatt lugn, kanske klämmer jag in ett träningspass om jag känner mig piggare.

Antibiotika ännu en gång

Denna sommar blev precis som året före med förkylningar och jävelskap. Jag har nu börjat med antibiotika efter 8 veckor med förkylningssymtom. Någon typ av bakterie har letat sig ner i halsen, och tack vare mitt dåliga immunförsvar lär det inte bli bättre av sig självt.

Detta var dålig timing inför stundande semester, men jag hoppas att antibiotikan hjälper snabbt. Träning lär det inte bli mycket av de kommande veckorna, bäst att ta det lugnt och låta medicinen verka.