En helg i fjällen

I helgen har jag varit i fjällen med några kompisar. Som vanligt hade jag beslutsångest om jag verkligen skulle åka, men i sista stund tog jag ändå beslutet att fara, och det var värt det. Jag har ätit mina färdiggjorda matlådor och varit fri från alkohol, magen har mått bra och jag har haft roligt. Det har varit ett par lugna dagar där den mest ansträngande aktiviteten varit skogspromenader. Det har varit jättebra väder och det blev en fin avslutning på hösten, nu är jag redo för vintern.

Det är skönt att få komma hem och få sova i sin egen säng efter att ha varit borta, även om det bara var 3 dagar. Sena kvällar och långa resvägar har tagit ut sin rätt. Nu ser jag framemot att få vara hemma.

Vackert i fjällen under hösten.

Provtagning inför Humira

Jag har haft ett långt uppehåll med Humira på grund av bakterier i luftvägarna. Antibiotikan har jag slutat med sedan en tid tillbaka, men om bakterien verkligen försvunnit känns inte helt säkert. Jag har varit och lämnat ett nytt halsprov som det ska göra en odling på, om det är fritt från bakterier kan jag börja med Humira igen.

Samtidigt tog jag även de vanliga blodproverna, samt kalprotektin. Det ska bli intressant att få veta värdena nu när jag inte tagit Humira på ett tag, vissa blodvärden kanske förbättras, men kalprotektinet har antagligen försämrats.

Träningsjournal vecka 38, 2013

Fortfarande något lugnare träning även om jag börjat smyga in lite tyngre vikter igen. Veckans träning har jag ändå fokuserat på ett något högre antal repetitioner. Jag har kört knäböj alla tre träningspass, jag har testat att ha stången i olika positioner på ryggen (high bar, low bar). Jag tycker bättre om att ha stången lite lägre, men vid högre position får en mer rakare hållning. Bänkpressen går fortfarande dåligt, styrkan vill inte komma tillbaka. Magen har börjat bli bättre men det har ändå varit dagar då det den krånglat. Nästa vecka hoppas jag att det blir tillbaka till hårdare träning.

Veckoschema v.38

Måndag – Knäböj, Marklyft, Chins, etc. (lättare och fler repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Dips, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag – Knäböj, Marklyft, Chins, etc. (lättare och fler repetitioner)

Onsdag (Knäböj, Bänkpress, Dips, etc.), 50 min, kroppsvikt 69,2 kg

Knäböj
10 x 50 kg | 10 x 80 kg | 10 x 90 kg | 10 x 100 kg | 6 x 110 kg | 10 x 100 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 70 kg |3 x 85 kg | 3 x 82,5 kg | 5 x 80 kg | 3 x 77,5 kg

Dips
8 x 10 kg | 8 x 20 kg | 5 x 30 kg

Cable Push Down
10 x 60 kg

Shruggs Skivstång
15 x 80 kg

Återupptar SCD-yoghurt

Jakten på de goda bakterierna fortsätter och under veckan gjorde jag en sats SCD-yoghurt (24 timmars-yoghurt). Jag har ätit en skvätt dagligen av denna yoghurt, samtidigt har jag också tagit en tablett med bra bakterier. Magen har stabiliserat och det känns helt klart bättre än för en vecka sedan. Nu börjar yoghurten ta slut och det är dags för en ny laddning, om jag orkar vill säga. Filmprojektet om SCD-yoghurt som jag påbörjade för över 1 år sedan har glömts bort, kanske dags att ta tag i det igen.

God, skonsam och nyttigt.

Mjölksyrabakterier

Sedan i fredags har jag tagit en tablett dagligen med mjölksyrabakterier, detta i ett försök till att få ordning på magen efter antibiotikan. Den varianten jag valde hördes vara vanlig bland de som ätit antibiotika, dessa tabletter kostade 99 kr för 20 st. Det finns många sorter att välja bland och de dyraste kan kosta upp till 200-300 kr. Magen har blivit bättre sedan jag började, men jag tror inte det bara beror på tillskottet av goda bakterier. Jag ska hur som fortsätta tills de är slut.

Träningsjournal vecka 37, 2013

En mycket orolig mage och en dålig rygg har gjort att jag tagit det lugnare och lättare med veckans träning. Under hela veckan har jag varit trött då magen varit riktigt risig, det märks direkt då energin försvinner. Jag har istället försökt utföra övningarna striktare men med lättare vikter, detta för att spara på ryggen och låta den vila lite. På söndagen började jag må bättre och då passade jag på att köra ett tyngre träningspass med knäböj och bänkpress, energin var bättre men ändå inte som det brukade. Jag funderar nu på att bara träna marklyft en gång per vecka, och då sätta den på en dag då jag inte tränar tunga knäböj. Tror det blir för mycket för ryggen annars.

Veckoschema v.37

Måndag – Knäböj, Bänkpress, etc. (lättare och fler repetitioner)
Tisdag – Chins, Rodd, Curls, etc. (lättare och fler repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Söndag– Knäböj, Bänkpress, etc. (tyngre och färre repetitioner)

Tisdag (Chins, Pull-ups, Curls, etc.), 35 min, kroppsvikt 69,2 kg

Chins (strikta)
12 x kv | 12 x kv | 9 x kv

Rodd i maskin
10 x 67,5 kg |10 x 67,5 kg

Shruggs (skivstång)
12 x 60 kg | 12 x 60 kg

Pull-ups (strikta)
12 x kv | 11 x kv

Hammer Curls (stående)
6 x 15 kg

Concentration Curls (stående)
6 x 15 kg

Marklyft
8 x 50 kg | 8 x 80 kg

Det blev mycket rygg detta pass, men lättare och mer som rehab.

Återställa tarmfloran

Att det är viktigt med en frisk tarm är ju något man fått höra ofta, mycket av immunförsvaret sitter i tarmen och näringen från maten tas upp där. Under skov får man verkligen känna hur snabbt energin och orken försvinner.  Min mage fortsätter att leva jävel. Eftermiddagen har varit hemsk och det har blivit många toalettbesök. Jag trodde det skulle bli bättre efter att jag slutat med antibiotikan, men jag har nog fått det om bakfoten. Efter att ha läst på lite om antibiotika fick jag reda på att den slår ut tarmfloran. Jag trodde först att antibiotikan bara irriterade magen.

Med min nyvunna kunskap är jag på jakt efter goda bakterier som kan återställa ordningen i tarmen. För att snabbt komma igång köpte jag Proviva till kvällsmål. Imorgon ska jag på Apoteket och köpa något passande för ändamålet. Tydligen ska man vara lite försiktig till en början så att det inte blir för mycket av det goda. Jag känner att tarmbakterier är ett ämne som kan bli väldigt komplext, men som allt annat får man ta det eftersom man lär sig.