Träningsjournal vecka 4, 2014

januari 29, 2014

Veckan började bra i knäböj och marklyft, det känns att det går åt rätt håll igen. Tyvärr verkar inte höger knä tycka det är lika roligt, vet inte riktigt hur jag ska lösa det bekymret, det kanske löser sig själv med lite tur. Tisdagen gick tyngre, jag kände mig trött och ur form av någon anledning. Anledningen visade sig vare en förkylning och jag blev tvungen att vila resten av veckan. Det som började så bra tog snabbt en vändning åt det motsatta.

Veckoschema v.4
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Förkyld resten av veckan…

Måndag (1 dag från v.4), 75 min, kroppsvikt 73,8 kg
Knäböj
6 x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 110 kg  | 1 x 132,5 kg  | 1 x 132,5 kg  | 1 x 132,5 kg  | 1 x 132,5 kg  | 1 x 132,5 kg

Benpress
5 x 200 kg | 5 x 225 kg | 5 x 250 kg

Benspark
6 x 105 kg | 6 x 105 kg

Marklyft (bälte från 125 kg)
6 x 50 kg | 4 x 80 kg | 2 x 110 kg | 1 x 125 kg | 5 x 140 kg | 5 x 125 kg


Ofrivilligt träningsuppehåll

januari 26, 2014

Jag längtar efter att träna men förkylningen gör att jag inte kan. Än så länge är jag bara snorig med nästäppa, men det är tillräckligt. Det är fortfarande iskallt ute och jag har suttit inne hela helgen, att vara stilla och instängd gör mig rastlös. Imorgon börjar en ny arbetsvecka men om det blir någon träning återstår att se, nu ska jag iallafall krypa till sängs.


Där kom årets första förkylning

januari 22, 2014

Nu när träning, kost och allmänt vardagsliv fungerat rätt skapligt har jag varit på bra humör, men idag försvann det humöret kan jag meddela. Jag vaknade med en irriterad hals och rinnande snuva, under dagen har det bara blivit värre. Det var länge sedan jag kände mig så trött som idag, jag somnade direkt jag kom hem från jobbet. Typiskt detta elände som jag hatar så mycket, varför kan förkylningar inte bara lämna mig i fred. Kanske har den långvariga kylan hjälpt till att göra mig mer mottaglig.

På grund av min förkylningsskräck har jag varit näst intill sjukligt noga med att tvätta händer och använda handsprit. Det har säkerligen gjort resultat, men det hjälper ju inte mot bakterier som flyger runt i luften efter att folk nyser och hostar. Jag är också i full gång med både Humira och Imurel, så immunförsvaret har nog inte mycket att sätta emot.

Låt bara detta elände gå över snabbt och dra inte ner mig i helvetesgrottan någon längre period.

Denna gång räddade du mig inte...

Denna gång räddade du mig inte…


Träningsjournal vecka 3, 2014

januari 19, 2014

Det har blivit bättre i nacken även om det ännu inte är helt bra. Jag har provat att öka vikterna i knäböj och marklyft igen, det gick sådär. Överlag har veckans träning gått bra. Det nya träningsupplägget med mer volym är tuffare än tidigare, men jag äter bra och magen sköter sig hyffsat, det känns som energin finns. Jag kan tänka mig att utvecklingen stagnerar efter en tid med detta program, men jag kör på så länge jag orkar och har lust.

Veckoschema v.3
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag- Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.3), 75 min, kroppsvikt 73,4 kg
Knäböj
6x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 110 kg  | 1 x 120 kg  | 1 x 145 kg  | 5 x 140 kg  | 3 x 137,5 kg  | 5 x 135 kg  | 1 x 132,5 kg

Benpress
5 x 150 kg | 5 x 200 kg | 5 x 220 kg | 5 x 240 kg

Benspark
6 x 100 kg | 9 x 100 kg

Marklyft (bälte från 125 kg)
6 x 50 kg | 4 x 80 kg | 2 x 110kg | 1 x 125 kg | 3 x 135 kg

Kronlyft (bälte från 100 kg)
3 x 100 kg | 3 x 130 kg


Ett kok quinoa

januari 16, 2014

För några månader sedan köpte jag quinoa, tanken var att äta det regelbundet för sitt nyttiga innehåll, men så blev det inte. Jag gjorde det 2 gånger, sedan glömdes det bort i skafferiet. För någon dag sedan såg jag det där förbaskade quinoa-paketet som slängde onda blickar mot mig, så jag var tvungen att göra ett kok. Nu har jag ätit lite quinoa varje dag sedan dess, bra för ett nyttigare mellanmål.


Kan inte sova när jag borde

januari 13, 2014

Sedan julledigheten har  jag inte lyckats vända tillbaka dygnet. På kvällarna är jag ofta vaken 2 timmar längre än normalt, när jag ska stiga upp är jag såklart dödstrött. Trots att jag stigit upp tidigt ända sedan nyår vill inte kroppen få tillbaka dygnsrytmen. Jag ska planera dagen bättre så jag hinner få tid att varva ner innan läggdags, då kanske det blir lättare att somna.


Träningsjournal vecka 2, 2014

januari 12, 2014

Jag har tränat med lättare vikter denna vecka för att göra det mer skonsamt för nacken. Sträckning i nacken från förra veckan har börjat släppa och jag känner att det är på väg mot det bättre. Jag har justerat programmet och lagt till en extra träningsdag för att dela upp muskelgrupperna bättre. På måndagar och tisdagar ska jag träna tyngre lyft delat på underkropp och överkropp. Torsdagar (axlar, rygg), fredagar (ben) och lördagar (bröst, armar) ska gå till lättare lyft och högre repetitioner. Det blir högre volym och det tar på mer. Jag ska utvärdera om några veckor och se om jag orkar verkligen orkar med.

Veckoschema v.2
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag- Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)


Kylan har kommit

januari 11, 2014

Denna vinter har haft en ovanligt behaglig temperatur, men nu har det vänt och blivit kallt igen. Omkring 20 till 30 minusgrader är inte ovanligt för denna årstid. När det är så kallt och fortfarande mörkt kommer längtan till sommaren som värst. Förutom de korta morgonpromenaderna drar jag mig för att gå ut i onödan. När kylan blir långvarig anpassar sig kroppen till det, då är det inte lika jobbigt längre. Jag hoppas iallafall att denna kyla inte blir långvarig.


Träningsjournal vecka 1, 2014

januari 10, 2014

Jag var rejält laddad att börja 2014 med en bra träningsvecka, speciellt när förra veckan gick så dåligt. Tyvärr blev även denna vecka en dunderflopp då jag sträckte mig i nacken när jag gjorde knäböj. Jag tittade antagligen uppåt för mycket när jag böjde, vilket slutade med aj i nacken. En bättre start på året kunde jag väl ändå få?!

Trots nackont har jag ändå försökt träna, jag har fokuserat på lättare vikter med bättre teknik. Veckans upplägg har blivit annorlunda på grund av nacken, men jag är nöjd att det blivit något av det ändå. Förhoppningsvis kommer helgens vila att göra sträckningen bättre.

Veckoschema v.1
Måndag – Ben, Bröst (tyngre, lågrep)
Tisdag – Helkroppspass hemma (lättare, högrep)
Onsdag – Rygg (lättare, högrep)
Torsdag – Ben, Bröst (lättare, högrep)
Fredag – Rygg, Armar, Mage (lättare, högrep)

 


Träningsjournal vecka 52, 2013

januari 8, 2014

Nästan en veckas träningsuppehåll har jag haft under julen, men 2 pass har jag hunnit med i slutet på denna vecka. Trots mycket vila och mat har det gått dåligt, jag har känt mig svag, trött och inte alls i form. Det märks tydligt i knäböj där jag var långt ifrån tidigare veckas resultat.


Veckoschema v.52
Fredag – Ben, Bröst (lättare, högrep)
Lördag – Rygg, Axlar, Armar, Traps, Mage (lättare, högrep)


Fredag, 60 min, kroppsvikt 73 kg

Knäböj
10 x 60 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg  | 8 x 110 kg

Frontböj
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Hackböj
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Benspark
11 x 95 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 70 kg | 4 x 87,5 kg | 5 x 85 kg | 4 x 85 kg | 5 x 82,5 kg | 4 x 82,5 kg

Smith-press lutande
10 x 50 kg

Låga kabelflyes
14 x 17,5 kg | 14 x 15 kg | 16 x 12,5 kg


%d bloggare gillar detta: