Träningsjournal vecka 30, 2014

juli 31, 2014

Till största del har jag varit i stugan och tagit det lugnt denna vecka, värmen har gjort att jag inte orkat göra speciellt mycket. Två pass på gymmet är vad jag hunnit med denna vecka, det gick fruktansvärt trögt och jag kan inte riktigt förstå varför, kanske är det värmen? Jag har känt mig trött hela veckan och inte haft någon lust att träna överhuvudtaget.

Veckoschema v.30
Torsdag – Underkropp (tyngre, högrep)
Fredag – Bröst, Triceps (tyngre, högrep)

Fredag (1 dag från v.30),  55 min, kroppsvikt 71 kg
Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 1 x 75 kg  | 4 x 87,5 kg  | 4 x 85 kg  | 4 x 85 kg

Lutande hantelpress
8 x 30 kg | 8 x 30 kg

Låga kabel-flyes (superset med höga flyes)
10 x 17,5 kg

Höga kabel-flyes (superset med låga flyes)
8 x 25 kg

Baksida axlar (liggandes i Cable Cross)
10 x 17,5 kg | 10 x 17,5 kg | 10 x 17,5 kg

Tricepspress i kabelmaskin med rep (över huvudet)
10 x 45 kg | 10 x 45 kg

Tricepspress i kabelmaskin med rep (bakom nacke)
10 x 35 kg | 10 x 35 kg

Tricepspress i kabelmaskin med stång (push downs)
10 x 60 kg | 10 x 60 kg


Träningsjournal vecka 29, 2014

juli 30, 2014

Jag har inte haft mycket att göra denna vecka så det har blivit hela 6 pass på gymmet. Vilan i stugan har antagligen gett mig extra energi då jag lyckades bra med benpasset. Trots att jag nu väger under 71 kg kunde jag bättre mig mot förra veckan. Knäböj på 138 kg med 5 set och 5 repetitioner vardera, även frontböj fick sig en liten ökning. Bänkpress och marklyft har också gott skapligt, inte direkt några större framsteg, men en gnutta bättre mot föregående vecka. På torsdagen då jag egentligen har vilodag tränade jag axlar, det var länge sedan jag hade en egen dag för axlar, jag känner att axlarna skulle behöva ett eget träningspass. Efter att ha haft en bra träningsvecka blir det att vila upp sig i stugan nästa vecka, sista veckan på semestern.

Veckoschema v.29
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Axlar, Traps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Triceps (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.29),  min, kroppsvikt 70,7 kg
Knäböj (bälte vid 138 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg

Knäböj mot låda (Box Squat)
5 x 100 kg | 5 x 100 kg | 5 x 100 kg

Frontböj (med bälte)
5 x 91 kg | 5 x 91 kg | 5 x 91 kg

Mage sidolyft med hantel
10 x 40 kg | 10 x 40 kg | 10 x 40 kg

Stående vadpress
12 x 90 kg | 12 x 90 kg | 12 x 90 kg


Semester, sol och bad

juli 24, 2014

Semestern börjar nå sitt slut och på måndag är det dags att återgå till arbetet igen. Under de tre veckor jag haft semester har vädret varit på topp, det är helt otroligt vilken långvarig värme det varit, rena rama utlandssemestern. För min smak har vädret nästan varit för bra, värmen och solen blir stundtals väl påtaglig. Största delen av semestern har jag tillbringat i stugan, där har jag inte gjort speciellt mycket på grund av värmen. Badat har jag i alla fall gjort en hel del, regelbundna dopp från morgon till kväll för att kyla ner. Jag har nog aldrig badat så mycket i mitt vuxenliv som jag gjort denna sommar. :)

Semesterväder


Förhöjt värde av kalprotektin

juli 16, 2014

Det drog ut på tiden men till slut fick jag provsvaren från provtagningen i maj månad. Blodproverna var bra och inget som jag behöver oroa mig för. Kalprotektin-provet visade dessvärre ett förhöjt värde på ca. 700, även om jag inte mått så dåligt är det ett tecken på inflammation i tarmen. Nu är det nästan 2 månader sedan jag tog proverna och de har antagligen försämrats ännu mer under den tid. Jag väntar på ett telefonsamtal med min läkare och jag gissar att det blir att starta igång med Humira igen.


Träningsjournal vecka 28, 2014

juli 14, 2014

Jag är glad att gymmet ordnat luftkonditionering nu när det varit så varmt, tidigare har det varit olidligt varmt i lokalerna. Trots semester har jag hunnit med några dagar på gymmet i början av veckan. Benpasset på måndagen gick bra, knäböj 5×5 137 kg, bättring mot förra veckan. Efter vanliga böj blev det mer fokus på frontböj för att stärka framsida lår, där börjar det också gå framåt. Det är första veckan på länge som jag lyckats öka i bänkpress, fler reps i nästan alla set på samma vikt som förra veckan. Ryggträningen på onsdagen var veckans sista träning på gymmet, jag kände mig ganska trött och sliten men jag gjorde ändå ett skapligt pass. Resten av veckan tillbringade jag i stugan, det blev bara ett litet pass på lördagen, annars har det varit sol, bad och avkoppling.

Veckoschema v.28
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Lördag – Träning ute, chins, dips, etc.  (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.28), 65 min, kroppsvikt 71,0 kg
Knäböj (bälte vid 137 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg | 5 x 137 kg | 5 x 137 kg | 5 x 137 kg | 5 x 137 kg | 5 x 137 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
5 x 110 kg | 5 x 110 kg | 5 x 110 kg

Frontböj (med bälte)
5 x 90 kg | 5 x 90 kg | 5 x 90 kg

Mage sidolyft med hantel
12 x 40 kg | 12 x 40 kg

Stående vadpress
12 x 95 kg | 12 x 95 kg


Träningsjournal vecka 27, 2014

juli 8, 2014

I måndags provade jag 5×5 i knäböj med 136 kg på stången och det gick vägen, trots seglivade höftproblem är det roligt att det på sikt går framåt. Just upplägget 5×5 (med samma vikt i alla set) har jag inte kört på länge, det var senast vid jul då jag lyckades med 135 kg.
Bänkpressen går fortfarande trögt och jag tappar repetitioner på samma vikter jag tränat med tidigare, jag hoppas att det inte dröjer länge innan det vänder åt det bättre igen.
Under marklyftet på onsdagen fokuserade jag på bra hållning och teknik, jag måste ta mer tid till att stretcha och få bättre rörlighet i höfter och svank. Stretching är förbaskat tråkigt men ack så viktigt, jag måste se till att få bättre rutiner för det.

Veckoschema v.27
Måndag – Helkropp, Basövningar (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Bröst, Ben (lättare, högrep)
Lördag – Träning ute, chins, dips, etc.  (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.27), 65 min, kroppsvikt 71,4 kg
Knäböj (bälte vid 136 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg | 5 x 136 kg | 5 x 136 kg | 5 x 136 kg | 5 x 136 kg | 5 x 136 kg

Bänkpress
10 x 20 kg | 3 x 60 kg | 1 x 80 kg | 4 x 90 kg | 4 x 85 kg | 4 x 80 kg | 4 x 75 kg | 4 x 70 kg

Marklyft (strikta lyfta)
5 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 5 x 110 kg  | 5 x 110 kg

Militärpress
5 x 52,5 kg | 5 x 52,5 kg | 5 x 52,5 kg


Då var semestern äntligen här!

juli 4, 2014

Idag var sista arbetsdagen och min semester är äntligen här. Tiden har bara flugit iväg då det varit mycket att göra på jobbet, jag har inte haft tid att längta efter ledigheten. Att semestern helt plötsligt är här känns nästan konstigt. Skönt ska det i alla fall bli att slippa morgonstressen och istället bara ta dagen som den kommer. Vädret ser dessutom ut att bli riktigt fint kommande vecka, perfekt timing minst sagt.


Träningsjournal vecka 26, 2014

juli 3, 2014

Jag har haft mindre ont i höften och jag tycker att benpasset kändes bättre mot veckan innan. Bänkpress går fortsatt trögt och jag har problem med de tunga lyften. Lutande hantelpress har jag testat ett par gånger under sommaren, tidigare klarade inte axlarna av det men nu går det bättre, kanske beror det på att jag tränat axlarna mindre på sistone. Marklyftet gick dåligt denna vecka, trötthet och känningar i ryggen gjorde att det blev ett lugnare ryggpass. Jag testade 5×5 i bänkpress då det var länge sedan jag gjorde det, 85 kg lyckades jag klämma fram, hade hoppats på högre vikt men eftersom det gått så dåligt i bänk hade jag väl inte så stora förhoppningar.

Veckoschema v.26
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Axlar, Armar (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.26), 65 min, kroppsvikt 71,1 kg
Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 67,5 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg

Bänkpress (fötterna på bänken)
6 x 70 kg | 6 x 70 kg | 6 x 70 kg

Dips
8 x 20 kg | 7 x 20 kg | 7 x 20 kg

Tricepspress i kabelmaskin med rep (över huvudet)
8 x 45 kg | 8 x 45 kg | 8 x 45 kg

Tricepspress i kabelmaskin med stång (push downs)
8 x 60 kg | 8 x 60 kg | 8 x 60 kg

Hammarcurls i kabelmaskin med rep
8 x 40 kg | 8 x 45 kg | 8 x 50 kg

Stångcurls i kabelmaskin
8 x 45 kg | 8 x 50 kg | 8 x 50 kg

Militärpress
5 x 50 kg | 4 x 50 kg | 4 x 50 kg

Hantellyft åt sidan (sittande, strikta med en arm åt gången)
10 x 5 kg | 10 x 5 kg | 8 x 5 kg


Träningsjournal vecka 25, 2014

juli 3, 2014

Trött och inte alls på humör för att träna. I knäböj körde jag set med 3 repetitioner istället för 5, jag orkade inte mer än så helt enkelt. Problemen med höger höft vill inte släppa och det gör ont under benträningen. Bröst och triceps fick ett kort pass på tisdagen eftersom jag skulle ut och äta med jobbet. Bänkpressen gick som vanligt väldigt tungt och det känns så trist att tappa styrka varje vecka. Ryggpasset på onsdagen gick rätt bra men förutom det blev ingen dundervecka precis.

Veckoschema v.25
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Bröst, Ben (lättare, högrep)
Lördag – Axlar, Armar (lättare, högrep)

Onsdag (1 dag från v.25), 45 min, kroppsvikt 71,7 kg
Marklyft (bälte endast vid tyngsta lyftet)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 102,5 kg  | 1 x 122,5 kg  | 5 x 142,5 kg  | 5 x 127,5 kg  | 5 x 117,5 kg

Chins (viktade)
6 x 17,5 kg | 7 x 12,5 kg | 8 x 7,5 kg

T-bar
8 x 67,5 kg | 8 x 67,5 kg | 8 x 67,5 kg

Stångcurl
8 x 31,5 kg | 8 x 31,5 kg

Hammarcurl (specialstång)
8 x 36,5 kg | 8 x 36,5 kg

Hypersträck
10 x 9 kg | 10 x 9 kg


%d bloggare gillar detta: