Hemmaträning

januari 31, 2021

Det har nu gått snart ett år sedan pandemin drog igång. Till en början fortsatte jag med min gymträning, men efter sommaren slutade jag besöka det lokala gymmet helt.

Under hösten blev det istället mer fokus på allmän träning på elljusspår och utegym. Det passade bra med ett mer blandat upplägg med både kondition och lättare styrkeövningar. Jag har varit ganska sliten och haft behov av mer återhämtning, så att få ta paus från gymmet passade ändå ganska lägligt.

Att träna hemma är dock mycket svårare att motivera, även om det blir betydligt enklare och kortare upplägg. Kondition som går utföra utomhus fungerar bra, men själva styrketräningen är svårare. Men eftersom jag behöver mer vila så fungerar det för stunden. Det är dock tråkigt att inte få träffa sina träningskompisar, den sociala biten är en viktig del för både motivation och välmående.

Det är fortsatt väldigt osäkra och oroliga tider, men vi får hoppas att det blir bättre till sommaren när vaccinationerna kommit igång ordentligt.


En helg med vila

februari 21, 2019

Under den gånga helgen blev det en välbehövlig vila från träningen. I skydd från stormen höll jag mig istället hemma och gjorda annat.

Även om min träning oftast är lugnare på helgerna så kändes det bra att få ett par dagars uppehåll. Vila är väldigt viktigt för att få en bra återhämtning och ge kroppen möjlighet att bygga upp sig igen. Att köra på för hårt och för länge kommer bara att bryta ner en mer.

Det blev dock en liten seg start på veckan efter att jag lyckats varva ner under helgen, men träningen har sedan fortlöpt som planerat. Nu är denna vecka snart över och jag får se vad jag kommer att göra denna helg.


Flera träningspass på samma dag

februari 16, 2019

I veckan försvann äntligen den långvariga kylan som gjort att skidåkningen fått vila i nästan 6 veckor. Under måndag och tisdag var det strålande sol och bara några få minusgrader, perfekt väder för att åka skidor.

Men även om skidåkning var ett måste ville jag inte dra in på styrketräningen. Det blev då två dagar med dubbla träningspass, styrketräning direkt följt av några kilometers skidåkning. Det är såklart inte optimalt men eftersom det blev så fina dagar i början av veckan körde jag så ändå.

Det var sagolikt vackert ute i skidspåret och inget jag ångrar, men resten av veckan blev istället desto tyngre. Det märks ganska tydligt när man börjar gå över gränsen av vad kroppen orkar med. Nästa vecka ser det ut att bli dåligt väder så då blir det inte några extra skidpass i alla fall.

Äntligen blev det väder för skidor igen.


Formen upp och ner

januari 25, 2019

Januari har rusat iväg, en månad då jag varit tröttare än vanligt. Under några enstaka dagar har formen återvänt, men sedan för att dala igen, upp och ner som en berg och dalbana.

Jag har ändå startat igång mitt nya upplägg med styrketräningen, samma program som tidigare men med tyngre vikter. Träningen har faktiskt gått okej även om energin varit lite lägre.

Jag jobbar också på att förbättra mina rutiner, bättre koll på mina vardagliga sysslor och åtaganden. Detta för att få viktigare saker gjort före annat. Förhoppningsvis kan jag göra min vardag mindre stressig på detta vis, samt bli mer effektiv.


Gymmet 06:30 i 30 minusgrader

december 18, 2018

Eftersom jag inte alltid har så lätt att sova stiger jag gärna upp rätt tidigt. På helgerna brukar jag göra bort träningen relativt snabbt och jag är oftast på gymmet omkring 6-, 7-tiden på morgonen. Visst tog det emot lite extra denna helg då det var upp mot 30 minusgrader. Men det är bara att klä sig väl och ge sig utan innan tanken på något annat infinner sig.

När man väl tagit sig dit och kommit igång går det alldeles utmärkt. Det är samma tankebanor som jag skrev om tidigare när det var snöstorm dagen då jag skulle springa, det gäller bara att ta steget även om det känns jobbigt för stunden.

Träna tidigt är en vanesak, det kanske behövs extra uppvärmning för att komma över värsta stelheten, men sedan går det oftast bra. Det bästa är såklart att man får resten av dagen ledig och sedan slipper tänka på att det ska göras. Att få komma hem efter träningen och mysa med frukost och en kopp kaffe är så skönt och avkopplande.


Slutar på gymmet efter 10 års träning

juni 14, 2018

Efter 10 år med regelbundna besök på gymmet har jag nu sagt upp mitt medlemskap, något jag lovade att jag aldrig skulle göra. Orsaken till det är att jag känt mig skröplig i kroppen och haft svårt att träna som jag önskat de senaste halvåret. När medlemskapet löpte ut bestämde jag mig för att inte förlänga, onödigt betala för något som inte används. Istället ska jag fortsätta träna med ett lugnare upplägg i hemmamiljö.

Lättare styrketräning går att få till rätt bra hemma med hantlar och kroppsviktsövningar. Sedan ska jag försöka ta tillfället att göra mer aktiviteter ute nu när sommaren är här. Jag hoppas såklart återvända och komma igång med de tunga basövningarna som knäböj, marklyft och bänkpress när jag är i bättre form.

Träna smart

 


Midsommarafton på gymmet

juni 25, 2017

Jag avstod traditionellt midsommarfirande i år. Det blev istället en lugn och ganska ordinär dag. Efter ett kort besök hos några bekanta åkte jag till gymmet för att träna. Det kan vara skönt att få ha gymmet för sig själv tänkte jag. När jag öppnade dörren var det redan full aktivitet bland vikter och skivstänger, det var långt ifrån tomt. Alla som var där hade haft samma tanke om att få lite extra utrymme en dag som denna.

Det blev ett rätt intensivt träningspass med framförallt marklyft i olika variationer. Det var en trevligt och gemytlig stämning och träningen gick bra. Det går oftast mycket bättre när det finns folk omkring som pushar på när det blir jobbigt. En annorlunda midsommarafton som passade mig utmärkt.


Påsk med träning och god mat

april 14, 2017

Då var påsken här. Skönt att få en extra lång helg att njuta av. Jag har redan fått äta en god middag igår på skärtorsdagen, lär säkert bli mera av den varan. Idag har jag haft det lugnt och skönt förutom ett träningspass på gymmet mitt på dagen. Det var ovanligt många träningssugna där, antagligen för att de behövde frigöra energi inför allt godisätande.

Jag kommer dock inte äta något godis, istället kommer jag äta massor med ägg (som jag gör till vardags ändå). Påsken är allt bra mysig med sina glada och starka färger. Blir det soligt och fint ska jag ta fram fincykeln och trampa iväg på äventyr.

Massor med ägg, men inget godis…


Vila och återhämtning

mars 20, 2017

Senast skrev jag om att jag var helt slutkörd och det var precis vad som hände. Veckan efter det var jag inte alls i form, jag var väldigt trött och hade en hemsk värk i kroppen. En vecka bortkastad bara för att jag valde att träna trots att jag inte borde.

Att lyssna på kroppens signaler är inte svårt, det svåra är att sätta ner foten och ta några extra vilodagar när det väl behövs. Kroppen behöver vila för att kunna bygga upp sig igen, att pressa sig över gränsen för ofta leder sällan till bättre prestation, istället är risken för skador och försämrade resultat större. Är det stressigt på både jobb, fritid och träning blir det en stor påfrestning, blir det för mycket vissa perioder måste man justera sig efter situationen.

Nu håller jag på att trappa upp träningen igen, men jag tänker mer på hur jag känner mig. Förutom träningen ska jag inte göra så mycket denna vecka, avkoppling före andra vardagsprojekt helt enkelt.

Lyssna på kroppen och vila när det behövs.


Viktkurva 2014, 2015 (16 kg minus)

december 3, 2016

Idag har jag kollat igenom gamla papper där jag bokfört min vikt och jag ser att tiden går otroligt fort. Det jag också kan konstatera är att jag tappat väldigt mycket vikt under några månader, totalt 16 kg genom hela perioden i diagrammet.

I slutet av 2014 var jag som absolut starkast sett till min kroppsvikt, men det var också då det slog bakut. Mediciner och infektioner i kombination med för hård träning gjorde sitt.

I och med sjukdom, träningsuppehåll och nytt kostupplägg gjorde att jag förtvinade. På väldigt kort tid tappade jag allt och det kändes hopplöst jobbigt. Före- och efterbilder är faktiskt jobbiga att se på, 77 kg till nästan 60 kg är stor skillnad. Nu har jag återhämtat mig något och lyckats gå upp lite i vikt igen, dock är jag inte där jag vill vara.

Viktkurva 2014-2015

Detta är en dyster kurva med en ordentlig dipp vid julen 2014.


%d bloggare gillar detta: